《柳叶刀》的这项研究让我最终放弃了坚持多年的跑步运动
都说运动好，但各种运动的性价比却又完全不一样。那么，哪些运动性价比高，哪些运动把人累得半死但作用有限呢？
《柳叶刀》精神病学分刊发表的一篇涉及120万人的研究给出了答案。
这项研究的来头还不小，研究主导者来自牛津大学，合作机构则为美国耶鲁大学，而数据样本来自美国CDC等机构。
该研究首先研究、分析了不同的运动对现代人常见的，诸如自我赋压过大、情绪失衡以及抑郁等精神问题的影响程度。
为方便统计，他们将运动分为了8大类，分别是热门的团队运动、骑单车、有氧体操、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步及其他无法归类的。
首先明确一点的是，对抑郁、压力等精神问题来说，他们的统计与分析结果显示，在总人群中，只要锻炼，精神状况都会好一些。
即使是被明确诊断过抑郁障碍的人群，也能从运动中受益匪浅，尤其是团体活动的影响更为明显。
就总人群而言，团队活动、骑单车、有氧体操是所有运动中最划算，即收益最大的三项运动。
且这些收益不会因个体的身份、收入乃至教育背景而有明显不同。
至于跑步和骑单车则差强人意了。
与完全不运动的人相比，跑步与骑单车分别只能降低13%和10%的全因死亡率，属于获益较小的运动。
这个结果对于喜欢跑步与骑单车的人而言，就多少有点扎心了。
当然，运动的性价比除了取决于项目外，还与时长与频次密切相关，不以这个为前提，一切都是浮云。
子曾经曰：过犹不及，这句话搬到这里也相当合适。
因为《柳叶刀》的这项研究还发现，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱；大于60分钟，没有更高收益且会产生负面效应。
从频次来看，一周运动个3-5次收益最高，低于或高于这个频次也都不可取。
所以总结起来就是，网球、羽毛球对打，有氧体操，每次45-60分钟，一周3-5天，收益最高。
当然了，这个总结虽然精辟，但也不是说所有人都要立刻调整过来，如果你正在倍感痛苦的坚持跑步且大有坚持下去的预感，那可据此心安理得的调整过来。
如果你本身就是个不挑项目且能持之以恒的运动达人，那又何妨调整一下，以获得更大收益呢！？
封面图来源：tu chong