世卫组织：全球近10亿人受心理健康问题影响，你是其中之一吗？
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8月28日，据人民日报报道：世卫组织总干事谭德塞说，受新冠疫情的影响，心理健康已经是全球范围内常被忽视的健康问题，有近10亿人受到不同程度的精神健康问题影响，有害使用酒精导致每年有300万人死亡，平均每40秒就有1人死于自杀。
时间再往前一点，“网抑云”这个梗突然爆红，一个“抑”字暴露了一部分现代人的心理状态。
据《中国城镇居民心理健康白皮书》中的数据报告表示，73.6%的人处于心理亚健康状态，16.1%的人存在不同程度心理问题，而心理健康的人数比例， 仅为10.3%。
但是现实是只有少数人能享受高质量的咨询和治疗，在中低收入国家，患有精神疾病、神经和药物滥用问题的任重，有75%以上的人不能享受任何治疗。
全球范围内，心理健康已经是一个被忽视的健康问题。
心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。
心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。
心理专家提出的心理健康标准：
一、具有充分的适应力；
二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适当的评价；
三、生活的目标切合实际；
四、不脱离现实环境；
五、能保持人格的完整与和谐；
六、善于从经验中学习；
七、能保持良好的人际关系；
八、能适度地发泄自己的情绪和控制自己的情绪；
九、在不违背集体利益的前提下，能够有限度地发挥个性；
十、在不违背社会规范的前提下，能够恰当地满足个人的基本需求。
先来做一些简单的筛查：
Q1：你认为自己是一个容易焦虑或者紧张的人吗？
Q2：最近是否比平时感到焦虑或者忐忑不安？
Q3：是否有特殊场合或者情景令你紧张、焦虑？
Q4：是否有过突发的强烈不适感或者心慌、眩晕，感到憋气或呼吸困难等症状？
【如果以上问题中回答“是”或者“有”≥2项，建议做专业的心理健康测评或者心理咨询。】
Q1：过去几周或者几月是否感到无精打采、伤感，或生活乐趣减少？
Q2：是否比平常更悲观或想哭？
Q3：经常较早醒来吗（实际上并不需要那么早醒来）？
Q4：近来常想到活着没意思？
【如果以上问题中回答“是”或者“有”≥2项，建议做专业的心理健康测评或者心理咨询。】
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1
睡眠法
睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。
2
运动法
运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
3
呼吸法
美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说，当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。
4
暗示法
美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。
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